Χρήσιμες συμβουλές για το πώς να διαχειριστείτε το καθημερινό άγχος
Ο γρήγορος ρυθμός της καθημερινότητας και οι αυξανόμενες απαιτήσεις που δημιουργούνται συνεχώς μπορεί να είναι αγχωτικοί. Στην αρχή μπορεί να φαίνεται δύσκολο να διαχειριστείς το άγχος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να γίνει.
Επιπλέον, ορισμένες έρευνες υπογραμμίζουν πώς το άγχος σας παρακινεί σε κάποιο βαθμό να επιτύχετε τους στόχους σας, να εργαστείτε σκληρότερα ή να επιμείνετε στην ολοκλήρωση μιας δύσκολης εργασίας.
Μερικές φορές, όμως, το άγχος φτάνει σε ένα ανθυγιεινό επίπεδο, το οποίο μπορεί να σας εμποδίσει να λειτουργήσετε σωστά και να πετύχετε τους στόχους σας. Η υγεία, η αποτελεσματικότητα σε οποιαδήποτε εργασία, καθώς και η κοινωνική και προσωπική σας ζωή μπορεί να επηρεαστούν αρνητικά όταν το άγχος αυξάνεται υπερβολικά. Αυτό συμβαίνει γιατί το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την κρίση σας. Μπορεί επίσης να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας κάνει πιο ευαίσθητους σε διάφορες ασθένειες.
Το μακροχρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει ή να επιδεινώσει σοβαρές καταστάσεις υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, αυτοάνοσα νοσήματα, πεπτικά προβλήματα, κατάθλιψη κ.λπ. Είναι επομένως σημαντικό να διαχειρίζεστε το στρες προκειμένου να αποτρέψετε αρνητικούς παράγοντες και τις συνέπειές τους.
Κάποια συμβουλή:
- Προσέξτε για σημάδια υπερβολικού στρες: Τα συμπτώματα του υπερβολικού στρες μπορεί να είναι σωματικά, συναισθηματικά, διανοητικά ή ακόμα και συμπεριφορικά. Παρόλο που ο καθένας είναι διαφορετικός, μερικά κοινά συμπτώματα είναι: προβλήματα μνήμης, δυσκολία συγκέντρωσης, αγώνων σκέψεων, ευερεθιστότητα, θυμός, θλίψη, πονοκέφαλοι, συχνά κρυολογήματα, αλλαγές στον ύπνο ή την όρεξη.
- Μάθετε τι σας προκαλεί άγχος: Ορισμένα άτομα, μέρη ή καταστάσεις μπορεί να σας προκαλέσουν υψηλά επίπεδα άγχους. Σκεφτείτε τι σας προκαλεί άγχος και προσπαθήστε να εστιάσετε σε πιθανές λύσεις.
- Άσκηση: Όλες οι μορφές άσκησης μειώνουν τις ορμόνες του στρες, πλημμυρίζουν το σώμα με ενδορφίνες που ενισχύουν τη διάθεση, ενισχύουν την ενέργεια και παρέχουν μια υγιή απόσπαση της προσοχής από τα διλήμματα. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος με την πάροδο του χρόνου.
- Χαλαρώστε: Είναι αδύνατο να εξαλείψετε το άγχος από τη ζωή σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε πώς αντιδράτε σε αυτό. Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι μια τεράστια βοήθεια καθώς ενισχύουν τη διάθεση και καταπολεμούν τις ασθένειες. Δοκιμάστε μια ποικιλία τεχνικών όπως: γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό, βρείτε αυτό που σας ταιριάζει και ενσωματώστε το στην καθημερινότητά σας.
- Διαχειριστείτε σωστά τον χρόνο σας: Ο χρόνος μπορεί να φαίνεται πολυτέλεια, αλλά υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να τον διαχειριστείτε αποτελεσματικά. Καταγράψτε όλες τις εργασίες της ημέρας και οργανώστε το πρόγραμμά σας.
- Να είστε ρεαλιστές: Προσπαθήστε να μην υπερεκτιμάτε την αντοχή σας υπερφορτώνοντας το πρόγραμμά σας και αναλάβετε μόνο όσο περισσότερο μπορείτε.
- Ζητήστε βοήθεια: Αν νιώθετε άγχος, ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε να σας βοηθήσει.